MAL DE DOS - MAL DU SIECLE - Et si on marchait à reculons

Publié le par boisvert

Vous savez tous marcher, moi aussi. On peut même dire que c'est le sport le plus pratiqué au monde.

Mais que se passe-t-il lors de la marche ? En marche avant le dos se contracte et le ventre, au contraire, se relâche. Voilà, certains muscles sont trop sollicités, et d'autres pas du tout.

Le résultat est prévisible, la musculature du ventre est trop molle, trop relâchée, et la musculature du dos est trop dure, trop sollicitée dans le même sens. Il est donc tout à fait logique que beaucoup de nos concitoyens souffrent du dos. La musculature postérieure est en permanence trop tendue alors que l'antérieure est trop distendue.

La solution, la marche arrière. Lorsque nous marchons à reculons, nous rééquilibrons notre bassin. La colonne vertébrale se redresse immédiatement, le bassin bascule vers l'avant, ce qui provoque un effet antalgique immédiat. Toute la musculature fonctionne à l'envers, les muscles trop sollicités sont au repos alors que ceux qui ne fonctionnaient jamais sont sollicités.

L'idée de marcher en arrière est du chiropracteur Hans GREISSING. L'un de ses patients avait un tel mal de dos qu'il était incapable de monter au 7ème étage, l'ascenceur étant en panne, il eut l'idée de monter à reculons. Et arrivé au 7ème étage, miracle, la douleur au dos avait disparue, ce qui intéressa vivement le praticien qui se pencha sur le phénomène et il pu démontrer que cette marche en arrière entraîne un important relâchement de la musculature du dos.

Le RETRO-RUNNING était né. Des sportifs s'y sont mis pour tirer le meilleur de leur sport. On s'est rendu compte que les poumons fonctionnaient mieux, les orteils étaient renforcés, ce qui favorise une meilleure posture. Le rétro-running consomme plus d'oxygène (84% au lieu de 60%) et plus de calories (1/3 en plus), le système cardio-vasculaire est stimulé et l'impact avec le sol étant réduit, l'incidence sur les articulations est moins importante.

En harmonisant la musculature, cette technique apporte plus d'équilibre. Quant à l'efficacité énergétique, James BAMBER, un organisateur de courses de ce type soutient que 100 pas en arrière équivalent à 1000 pas vers l'avant. Il a également déclaré dans le Daily Mail : " Etant donné qu'on appuie et qu'on pousse sur la partie extérieure de l'avant pied, cela renforce les orteils et favorise une bonne posture. La marche en arrière améliore la coordination, et il a été prouvé qu'elle est bénéfique pour les fonctions cognitives et la vitesse de réaction".

Selon la théorie de l'évolution, nous sommes devenus des bipèdes ce qui a libéré nos mains (le premier exemple connu de ce type est l'australopithèque) pour accomplir de grandes et belles choses, pratiques et artistiques. Mais certaines recherches démontrent que la station bipède n'est pas une évolution car la station debout ne représente pas un avantage. A quatre pattes, notre poids serait mieux réparti, le dos souffrirait moins et nous pourrions nous déplacer de manière plus simple, rapide et efficace. Dans cette position, les poumons fonctionnent mieux et nous pourrions expulser par le nez tous les métaux lourds et les déchets accumulés dans les poumons.

Mais nous sommes droits, alors sachons optimiser cette position verticale en harmonisant la musculature de maintien, pour tirer le meilleur parti de nos capacités. Les chaises, et plus encore les fauteuils, déforment la colonne vertébrale, ce qui la fait vieillir plus rapidement.

Dans cet ordre d'idées, le dr BIANCHI, dans sa clinique de Casa Salute, résout les problèmes de dos en faisant monter et descendre des escaliers... à quatre pattes. Alors en montée, ça va encore, mais en descente, tête en bas... ouhh que c'est facile ! Je peux vous dire que vous sollicitez des groupes musculaires qui n'ont pas l'habitude de fonctionner et ce n'est pas évident du tout, mais efficace pour le but recherché. On sollicite toute la musculature de l'abdomen, les muscles droits, obliques et transverses. Le dr Bianchi dit que c'est un exercice extraordinaire non seulement pour renforcer la musculature mais également pour stimuler le cervelet.

Nous connaissons les liens qui unissent l'ensemble de nos organes et une bonne posture sera le garant d'une bonne irrigation sanguine comme d'une bonne circulation énergétique. Finies les contractures, les arthroses cervicales ou autres. Nous sommes bien ici dans la médecine globale, holistique que nous aimons.

Alors, dès que vous en avez l'occasion, marchez à quatre pattes, ou marchez à reculons, cela favorise une bonne posture, augmente l'apport en oxygène et stimule les fonctions cérébrales. J'ai essayé, ça fonctionne, mais pas encore à 4 pattes, j'ai eu peur qu'on m'oriente vers un asile psychiatrique. Remonter jusqu'au paléo passe encore, mais remonter jusqu'au singe, Euhhh !!!

Fernand Joubert

 

A lire : du docteur A. Roberto BIANCHI Vivre 100 ans en bonne santé.

 

Tags : marche à reculon, retro running, cervelet, fonctions cognitives, mal de dos, antalgiques.

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H
Bonjour Fernand et merci pour votre réponse rapide que je vais suivre. N'étant pas à la maison je n'ai pu répondre avant. Douce journée.
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H
Bonjour Fernand, quel plaisir de vous lire à nouveau, vos articles m'ont manqués ainsi qu'à beaucoup d'autres. Je reviens vers vous pour un autre problème, j'ai une tendinite du moyen fessier droit, mon médecin préconise une infiltration, mais je suis sous anticoagulants 'previscant' et donc beaucoup de précaution à prendre, mon cardio n'est pas très enthousiaste, l'ostéopathe n'a pas donné grand chose, et cela fait presque qu'un an que je souffre de ce problème. Dans vos articles, je n'ai rien trouvé concernant la tendinite, pouvez-vous m'éclairer, merci à vous. Je souhaite de tout cœur que tous vos problèmes soient derriere vous et que votre ciel soit plus limpide.
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B
Merci Handra,<br /> Une tendinite, ça se soigne par l'intérieur plus que par l'extérieur. Il faut soigner ce terrain inflammatoire. Rappelez-vous, l'inflammation est la cause de tout ou presque. Donc veillez à prendre des oméga-3 et à surveiller ce rapport oméga-3 -- oméga-6. (L'idéal 1 pour 3). C'est le moment de surveiller les taux de vitamine C et D. Une petite cure d'un multivitamine serait le bienvenu comme NUpower de chez nutriting par exemple, couplé avec une cure d'oméga-3 1500mg/jour d'Epa et DHA. L'alimentation paléo serait la bienvenue. Veillez également au magnésium, carences fréquentes dans ces problèmes. Bisglycinate de magnésium ou encore glycérophosphate de magnésium. Vous pouvez le trouver chez nutriting par exemple.<br /> Bon courage,<br /> Fernand
M
Faire un effort tout les jours pour se tenir droit marche aussi ou faire des sport complet comme l'escalade aide. Ca muscle beaucoup le dos et les abdos, et ca aide ;)<br /> <br /> pour les douleurs chronique le CBD aide a relaxer les muscles donc vraiment efficace.<br /> <br /> Ben<br /> https://mycbdstore.online
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L
Bonjour , je vais essayer :)<br /> existe t il en France un centre comparable à celui du DR Bianchi ? pour des examens complets et des conseils de naturopathie ? Merci
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B
Bonjour Laurence, je n'ai pas connaissance d'un centre de santé comparable en France. Un centre qui vous fasse marcher à 4 pattes ou à reculons, en France c'est un asile d'aliénés. Nous sommes des arriérés nous en France pour peu que l'on sorte des sentiers battus.
M
Bonjour,<br /> Alors, moi je viens de me cogner l'avant-dernier orteil, bêtement dans un meuble, ce n'est pourtant pas la 1ère fois que ça m'arrive, mais je vois qu'il est enflé, je l'ai donc entouré de glace pour l'instant et j'ai pris de l'arnica... Pas sûre que j'arrive à marcher (en avançant ou à reculons) tout de suite ! zut zut zut
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B
Oui Pat, oui Marie, vous faites bien, je ne vois pas en quoi la marche à reculons peut être néfaste, si on prend les précautions d'usage à savoir sur un espace libre et droit. A ne pas faire sur un sentier caillouteux bien sûr mais ça ne viendrait pas à l'esprit de personne non plus. Marie soignes bien ton 4ème orteil, mais tu vois si tu avais marché à reculons tu ne pouvais pas heurter cet orteil, LOL!!!
O
Attention ! Je me suis fait un lumbago le surlendemain ! Ce n'est peut-être pas dû à la marche à reculons, mais attention ! Ce n'est pas vraiment naturel non plus ! Attention les amis !
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P
La marche à reculons, j'en ai fait par moment !!! J'aime bien. Je vais m'y remettre sur les routes quand elles sont désertes ou dans le jardin!!!<br /> Avec les bâtons, c'est plus compliqué....
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M
Bonjour,<br /> Super que la forme soit revenue et que tu aies un "chez toi".<br /> Cela fait 2 matins de suite que je refais le... "protocole" décrit précédemment pieds nus dans l'herbe mouillée, mais en plus j'ai rajouté 10 pas (10 seulement, parce que c'est très très difficile !) à 4 pattes à reculons... <br /> Amicalement
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B
Ah Marie c'est que tu compliques l'affaire, alors la prochaine étape la montée des escaliers à reculons et à 4 pattes. C'est simple pour toi !!!
O
Très intéressant.
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M
Bonjour Fernand et bonjour Docteur Paulcarl,<br /> <br /> Ravie de te retrouver Fernand, même si j'apprécie aussi vos articles Docteur Paulcarl.<br /> <br /> J'espèrais que tu étais en bonne forme (morale) Fernand, mais je lis que tu t'es fait une entorse (en marchant à reculons ?) Alors soigne-toi bien !<br /> <br /> J'avais lu il y a quelques temps que les chinois marchaient souvent à reculons dans les parcs.<br /> <br /> Ce matin, après avoir lu ton article, j'ai fait 150 pas à reculons, pieds nus dans le gazon de mon jardin, et au bout d'une soixantaine de pas, je commençais à avoir légèrement mal aux mollets, surtout le droit. Ensuite j'ai fait 20 pas à 4 pattes... Ce n'est pas facile et c'est effectivement très sportif ! (J'ai bien vérifié avant qu'aucun voisin n'était dans son jardin)<br /> Merci, prompt rétablissement
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B
Bonsoir MarieL,<br /> Sacrée Marie, non ce n'est pas à reculons mais bien en avant que je me suis fait une déchirure du ligament de la malléole. Une grosse pente, au cours d'une randonnée, le pied droit qui glisse sur des cailloux et moi qui ne trouve rien de mieux que de m'asseoir sur mon pied gauche qui se trouva donc coincé et ça a craqué. Mais ce n'est pas grave. Après 15 jours d'immobilisation je suis délivré de mon attelle et le pied a sérieusement dégonflé. La forme morale est là et le cadre qui va avec, je suis enfin dans mes meubles et installé, mes affaires sont sorties des cartons c'est plus facile.<br /> En tous cas je suis content parce que j'ai des retombées et beaucoup sont allés essayer la marche à l'envers, mais il n'y a que Marie qui a essayé la marche à 4 pattes. Pas facile sur les squares. et sur les stades non plus alors que la marche à l'envers peut se pratiquer un peu partout. Nous étions tout un groupe autour d'un stade. C'est vrai aussi lorsque l'on marche à l'envers que l'on sent tout de suite qu'on sollicite des muscles qui ne fonctionnent pas d'ordinaire, certains font même très mal. Mais en même temps on décontracte des muscles qui sont d'ordinaire très contractés. Alors tout bénef. A+ Marie !
P
Bonjour Fernand<br /> <br /> Merci pour votre article.<br /> <br /> Le retro-running comme disent les kinés c'est une forme de travail en excentrique (on allonge les muscles au lieu de les raccourcir)<br /> <br /> Il existe aussi le pédalage à l'envers ! C'est le vélo excentrique. <br /> Si vous voulez en achetez un (sans faire de pub ! ) voici le lien:<br /> <br /> http://www.cyclus2.com/fileadmin/user_upload/PDFs/2015-02-FR-Cyclus2-Eccentric.pdf<br /> <br /> et autre lien qui parle du rétropédalage ( un travail de l'université de Franche comté)<br /> <br /> http://endirect.univ-fcomte.fr/index.php?id=numero_265_13_1&art=2950<br /> <br /> Même pour votre cheville, cela peut le faire...<br /> <br /> Cordialement
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B
Bonjour,<br /> ah, je croyais choquer tout le monde mais non, même les médecins commencent à faire marche arrière, à pied et même à vélo, c'est le comble. Mais je vais tout de même pas acheter un vélo de rétro pédalage pour guérir mon entorse. En tous cas merci pour ces précisions.