MAL DE DOS - MAL DU SIECLE - Et si on marchait à reculons
Vous savez tous marcher, moi aussi. On peut même dire que c'est le sport le plus pratiqué au monde.
Mais que se passe-t-il lors de la marche ? En marche avant le dos se contracte et le ventre, au contraire, se relâche. Voilà, certains muscles sont trop sollicités, et d'autres pas du tout.
Le résultat est prévisible, la musculature du ventre est trop molle, trop relâchée, et la musculature du dos est trop dure, trop sollicitée dans le même sens. Il est donc tout à fait logique que beaucoup de nos concitoyens souffrent du dos. La musculature postérieure est en permanence trop tendue alors que l'antérieure est trop distendue.
La solution, la marche arrière. Lorsque nous marchons à reculons, nous rééquilibrons notre bassin. La colonne vertébrale se redresse immédiatement, le bassin bascule vers l'avant, ce qui provoque un effet antalgique immédiat. Toute la musculature fonctionne à l'envers, les muscles trop sollicités sont au repos alors que ceux qui ne fonctionnaient jamais sont sollicités.
L'idée de marcher en arrière est du chiropracteur Hans GREISSING. L'un de ses patients avait un tel mal de dos qu'il était incapable de monter au 7ème étage, l'ascenceur étant en panne, il eut l'idée de monter à reculons. Et arrivé au 7ème étage, miracle, la douleur au dos avait disparue, ce qui intéressa vivement le praticien qui se pencha sur le phénomène et il pu démontrer que cette marche en arrière entraîne un important relâchement de la musculature du dos.
Le RETRO-RUNNING était né. Des sportifs s'y sont mis pour tirer le meilleur de leur sport. On s'est rendu compte que les poumons fonctionnaient mieux, les orteils étaient renforcés, ce qui favorise une meilleure posture. Le rétro-running consomme plus d'oxygène (84% au lieu de 60%) et plus de calories (1/3 en plus), le système cardio-vasculaire est stimulé et l'impact avec le sol étant réduit, l'incidence sur les articulations est moins importante.
En harmonisant la musculature, cette technique apporte plus d'équilibre. Quant à l'efficacité énergétique, James BAMBER, un organisateur de courses de ce type soutient que 100 pas en arrière équivalent à 1000 pas vers l'avant. Il a également déclaré dans le Daily Mail : " Etant donné qu'on appuie et qu'on pousse sur la partie extérieure de l'avant pied, cela renforce les orteils et favorise une bonne posture. La marche en arrière améliore la coordination, et il a été prouvé qu'elle est bénéfique pour les fonctions cognitives et la vitesse de réaction".
Selon la théorie de l'évolution, nous sommes devenus des bipèdes ce qui a libéré nos mains (le premier exemple connu de ce type est l'australopithèque) pour accomplir de grandes et belles choses, pratiques et artistiques. Mais certaines recherches démontrent que la station bipède n'est pas une évolution car la station debout ne représente pas un avantage. A quatre pattes, notre poids serait mieux réparti, le dos souffrirait moins et nous pourrions nous déplacer de manière plus simple, rapide et efficace. Dans cette position, les poumons fonctionnent mieux et nous pourrions expulser par le nez tous les métaux lourds et les déchets accumulés dans les poumons.
Mais nous sommes droits, alors sachons optimiser cette position verticale en harmonisant la musculature de maintien, pour tirer le meilleur parti de nos capacités. Les chaises, et plus encore les fauteuils, déforment la colonne vertébrale, ce qui la fait vieillir plus rapidement.
Dans cet ordre d'idées, le dr BIANCHI, dans sa clinique de Casa Salute, résout les problèmes de dos en faisant monter et descendre des escaliers... à quatre pattes. Alors en montée, ça va encore, mais en descente, tête en bas... ouhh que c'est facile ! Je peux vous dire que vous sollicitez des groupes musculaires qui n'ont pas l'habitude de fonctionner et ce n'est pas évident du tout, mais efficace pour le but recherché. On sollicite toute la musculature de l'abdomen, les muscles droits, obliques et transverses. Le dr Bianchi dit que c'est un exercice extraordinaire non seulement pour renforcer la musculature mais également pour stimuler le cervelet.
Nous connaissons les liens qui unissent l'ensemble de nos organes et une bonne posture sera le garant d'une bonne irrigation sanguine comme d'une bonne circulation énergétique. Finies les contractures, les arthroses cervicales ou autres. Nous sommes bien ici dans la médecine globale, holistique que nous aimons.
Alors, dès que vous en avez l'occasion, marchez à quatre pattes, ou marchez à reculons, cela favorise une bonne posture, augmente l'apport en oxygène et stimule les fonctions cérébrales. J'ai essayé, ça fonctionne, mais pas encore à 4 pattes, j'ai eu peur qu'on m'oriente vers un asile psychiatrique. Remonter jusqu'au paléo passe encore, mais remonter jusqu'au singe, Euhhh !!!
Fernand Joubert
A lire : du docteur A. Roberto BIANCHI Vivre 100 ans en bonne santé.
Tags : marche à reculon, retro running, cervelet, fonctions cognitives, mal de dos, antalgiques.